aeroby hiit

[...] O TRENING CALEGO CIALA - SILOWY POLECAM HST, POCZYTAJ W TYM DZIALE ORAZ W LINKACH W ORYGINALE To myslisz ze trzy razy w tygodniu taki "maraton" joga, cialo i aeroby wystarcza zeby cos z siebie zrobic? JOGA JAKO ODPREZENIA, AEROBY JAKO CHWILOWY SPALACH TLUSZCZU (POCZYTAJ WIECEJ O HIIT, JAKO AEROBIE) OWSZEM O SILOWYM TRENINGU MASZ [...]

Dzisiaj waga była już 78,6 czyli -2,5kg jak na razie. Siła w przysiadach spadła, poza tym trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na [...]

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

HIIT 14 interwalow sprint/trucht 30/15 na orbiterku tetno powyzej 90%max dalej do 20min aeroby. ---------------------------------------------------------------------------- Czas na wymiane sprzetu, mimo wysokiego tetna musze robic sporo inetrwalow by zaczac cos czuc na ksztalt zmeczenia

Po siłowni aeroby 15-20 minut MAX. HIIT/aeroby 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe, jak chcesz koniecznie biegać, zaczynasz od 35 min, dokładasz po 5 minut co tydzień, biegasz max 60 minut. Jeden dzień w tygodniu nie robisz NIC. Organizm musi odpocząć. Tempo takie, żebyś mógł w trakcie normalnie rozmawiać. Pozdro.

Lucas00 pisalem, ze a6w jest slabe a bieganie jesli dobrze wkomponowane w całość to jak najbardziej aeroby- można po treningu siłowym lub w nietren. HIIT- w nietren raczej Tabata- jak ktoś czuje się na siłach i ma to już sprawdzone to może to byc niejako element osdtatni treningu siłowego, jesli nie to w nietren.

[...] 4s 10-12 3superseria3 POMPKI NA PORĘCZACH I PERFECT CURL 3X 15 Przedramie 1.uginanie nadgarstków w podchycie 3s do pieczenia 2.zwijanie linek 3s do pieczenia Środa : aeroby 40-60 min ( worek ) Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie [...]

[...] troche zmodyfikowalam diete, potem wkleje rezultaty chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? w dni treningowe aeroby, nietreningowe HIIT, jeden dzien wolny ew. basen dojdzie senkju kasia Zmieniony przez - kaczorra w dniu 2007-01-06 13:13:05

[...] spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? bedzie ok, przed treningiem mozesz dac wegle -zamiast chleba np. kasza lub ryz/ platki owsiane z jajkami smazone na omlet, jak rowniez po treningu wegle (w mniejszej ilosci) w dni treningowe aeroby, nietreningowe HIIT, jeden dzien wolnyew. basen dojdzie ok

[...] tłuszczu? Ok, biorę się za FBW 15-10-5. Raz, że tu ktoś zalecał, a dwa, że kiedyś ćwicząc parę miesięcy nieznaczące były efekty siłowe, pomimo że przykładałem się do tego. Przyczyn jest pewnie wiele, ale upatruję tej głównej właśnie w tym, że nie spróbowałem innego rodzaju treningu niż split. Dlaczego nie HIIT, a rzekomo nieskuteczne aeroby?

[...] mozliwosci nadbudowania tkanki tłuszczowej w tym względzie, natomiast tez cieżko jest z odpodiednim zregenerowaniem mięsniowej a ja stosuje np cos takiego ze w DNT mam tylko aeroby/tabate/hiit i zero węgli praktycznie, jedynie to co wejdzie np. z twarogu czy warzyw ale warzyw sie nie liczy bo to tylko błonnik a w DT jedynie węgle okołotreningowo [...]

[...] dodac. Masz dosc madre podejscie, co do spalaczy i to sie chwali, ze nie liczysz, ze wykonaja za Ciebie robote. Nie mniej, jak z silownia ? Czy dobrze wyczytalem, ze beda tylko aeroby ? Postaraj sie tez wprowadzic interwaly i HIIT z czasem, nawet, jezeli uzywasz tylko rowerek. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-13 20:15:08

3 tyg na ok.1500-1700 kcal..3 razy w tyg silka, 2 razy aeroby lub hiit(taki spokojny), zmiany wagowe-brak, zmiany wygladu- czuje wiecej miesnia na rekach i brzuchu, plecach(chyba najwiecej).W pomiarach cm prawie bez zmian..moze ciut mniej w udzie i lydce, chociaz mam wrazenie, ze jestem "wieksza"..mysle, ze czas zmniejszyc dawke [...]

FBW podziel na dwa zestawy A i B i wykonuj je naprzemiennie. Do tych trzech treningów siłowych dodaj dwa dni CF lub HIIT, na pewno nie wszystko na raz i nie więcej niż 5 dni treningowych tygodniowo. Aeroby wykonuj po treningu 20-25 minut, możesz dodać jeden trening aero w dniu nie treningowym.

[...] jest podstawowy bodziec dla organizmu, czy to do spalania tłuszczu czy też do budowy masy mięśniowej i to absolutna podstawa! Obniż zapotrzebowanie, porzuć siłownię, wykonuj aeroby, najlepiej na czczo, a później, za jakiś miesiąc wróć i zapytaj sllasha gdzie się podziały twoje mięśnie :D Według mnie klucz to odpowiednio zbilansowana dieta, nie [...]

[...] na boldku i cypio + sally, to powinna wyjść niezła. Zastanawiam się jeszcze nad tym mocno. Główny cel cyklu to zwiększenie siły i wytrzymałości pod MMA. Powiedz mi, czy aeroby, oraz HIIT po koksie, to jakieś zagrożenie dla serca? Gdzieś czytałem, że może nastąpić przerost mięśnia sercowego. Zmieniony przez - E-qester w dniu 2012-04-29 [...]

[...] nie bedzie leciala zbyt szybko - w dni nietreningowe sprawe zalatwia dwie sesje aero, rano i wieczorem. Jesli masz wysoki poziom wytrenowania, po treningu silowym jak wyzej, aeroby, w dni nietreningowe - HIIT. Widze z profilu ze masz cos tam miesnia pod tluszczykiem, 100mg propa co drugi dzien byloby doskonale. Absolutne minimum to BCAA, przed i [...]

[...] forum, ), jednak coraz mniej mi się on podoba...Dlatego chciałbym go zmienic. Specjalnie tak diete se ulozylem zeby nie zalac sie za bardzo, ale na wiosne i tak mam zamiar aeroby robic- HIIT 2x w tygodniu... Czy jesli teraz w zime sie troche zaleje to dam rade jakos na wiosne dopiero spalic te sadło czy koniecznie na bierząco trzeba te aeroby [...]

[...] mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają mieć charakter wolnokurczliwych). Ogólnie wystarczy porównać sylwetki sprinterów do biegaczy długodystansowych. lub poprzez aeroby - wydzielanie kortyzolu, który bardzo negatywnie wpływa na bodybuilding. możesz się do tego odnieść? Zmieniony przez - merc550 w dniu 2014-11-10 10:46:40

[...] o to w tym chodzi.Przyjemne z pożytecznym.Nie wiem co rozumiesz przez wzmacnianie efektów treningu siłowego.Trening interwałowy nie działa tak niekorzystnie na mięśnie jak aeroby ale potrafi dać w kość.Więc jeśli nie potrzebujesz redukcji,nie budujesz masy mięśniowej i po prostu wolisz aeroby to je róbJa też swojego czasu lubiłem bieżnię,jakoś [...]